从小白进阶专业跑者 跨越瓶颈期必须做好这5点!

从小白进阶专业跑者 跨越瓶颈期必须做好这5点!
2020年06月03日 09:16 新浪体育综合

  在跑步的道路上,心态的转变和实力的提升总是同步的,你发现了吗?

  坚持跑步这么久,小编总结出了一些你不得不服的小细节,从小白到进阶跑者,看看你是不是也经历了这些改变~

  距离比速度重要 时间比距离重要

  一开始总是幻想,今天一定要拉个长距离?或是超越昨天的配速,但是想长久坚持下去,每一次跑步能坚持多长时间才最重要。

  想减肥的跑者们听好了,燃烧卡路里多少和距离有关,和速度没有太大关系。不考虑速度和距离,在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步,最适合培养跑步习惯。

  不要觉得自己跑步了三个月,半年,却仍然跑不了长距离很差劲,其实成千上万的初跑者,最开始往往只能坚持跑几百米。你要跑得更久,而不追求跑得更快。

  会休息的人才跑得更持久

  很多跑者在度过痛苦的初期之后,都会很快迎来一个时期:对跑步上瘾,特别着迷,几乎每天都要跑步,根本停不下来。

  其实,会休息的人,才能跑得更持久。要知道,一根紧绷的弦是绷不了太久的。一旦失衡,身体的神经系统、免疫系统等调节机制就很容易出问题,进而影响身体的机能。

  休息的意义就是在重建我们受损的肌肉纤维,补充训练过程中耗损的肝醣,也重新装载心理存量,累积想要再开始训练的期待感。

  加入跑团让跑步成为习惯

  一个人跑步总会有无聊,和无法坚持的时候。不如试试加入当地的跑团吧!放下手机,交一群现实跑友,能让你体会到更多跑步的乐趣。最重要的是,加入跑团,还可以学到更多跑步的经验。

  比起天天拿着手机查询“第一次马拉松该怎么准备、受伤了怎么处理”,面对面地向大神请教经验肯定更清楚直接,不是吗?

  坚持不下去的时候尝试跑走结合

  在《爱上跑步的13周》一书里,前部分的训练方法基本上都是跑走结合,甚至走多于跑。

  走路可以建立力量和耐力,有利于你跑步,并且不会影响到训练和锻炼效果。在寒冷的冬季,感觉意志力不足够支撑你跑完全程时,不要强撑,也不要直接赖床不出门,走跑结合是个不错的选择。

  设定一个短期可实现的目标

  如果成为进阶跑者之后,感到跑步失去了一些挑战性和趣味,不如给自己设定一个短期目标。

  从参加并完成一个5公里赛事开始,再到10公里、半马、全马。从参加线上跑比赛开始,再到城市马拉松,每一次升级都是全新的体验,一步一步来,你会见识到更大的世界。

  这个世界上,永远有人跑得比你快,永远有人跑得比你远,但你才是最了解自己的,不管何时,你需要要做的,只是和从前的自己较量,成为更好的自己。

  只要每个明天都在坚持跑步,你就是最棒的跑者。

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